Duyguları tanımak, anlamlandırmak ve sağlıklı biçimde ifade etmek; hem kişisel yaşam kalitesini hem de iş performansını doğrudan etkiler. Bu eğitim; katılımcıların duygusal farkındalıklarını artırmalarını, yoğun duygular karşısında daha dengeli tepkiler geliştirmelerini ve ilişkilerinde daha işlevsel iletişim kurabilmelerini destekler.
OnlineZoom üzerinden canlı ve etkileşimli eğitim yapılabilir.
Yüz YüzeKurum içi uygulamalı atölye olarak planlanabilir.
SertifikaKatılım belgesi PDF olarak iletilir.
Eğitimin Amacı
Bu program; katılımcıların duygularını bastırmak ya da kontrolden çıkmak yerine tanımayı, anlamlandırmayı ve işlevsel biçimde yönetmeyi öğrenmelerini amaçlar. Bireysel farkındalıktan ilişkilere, stres yönetiminden iletişim diline kadar geniş bir uygulama alanı sunar.
Duygusal Farkındalık Geliştirme
Duyguları erken fark etmeyi, adlandırmayı ve bedensel sinyalleri okumayı öğrenir; duygusal körlük ve bastırma kalıplarının farkına varırsınız.
Yoğun Duyguları Düzenleme
Öfke, kaygı, üzüntü ve hayal kırıklığı gibi yoğun duygular karşısında ani tepki vermek yerine dengeli ve bilinçli yanıtlar geliştirme becerisi kazanırsınız.
Duygusal İletişim Becerileri
Duyguları ilişkilere ve iş ortamına zarar vermeden açık ve sağlıklı biçimde ifade etmeyi; empati ve aktif dinleme becerilerini güçlendirmeyi öğrenirsiniz.
Duygusal Dayanıklılık İnşası
Olumsuz duygusal deneyimlerden daha hızlı toparlanmak ve zorlayıcı koşullarda duygusal dengeyi korumak için somut stratejiler edinirsiniz.
Eğitimde Ele Alınan Temel Duygular
Duygu düzenleme yalnızca olumsuz duyguları kontrol etmek değil; tüm duyguları tanımak, kabul etmek ve işlevsel biçimde yönlendirmektir.
! Öfke? Kaygı ve Korku~ Üzüntü✕ Hayal Kırıklığı● Utanç ve Suçluluk– Duygusal Uyuşma+ Olumlu Duyguları Güçlendirme♥ Empati ve Şefkat
Bu Eğitim Kimler İçin Uygundur?
Eğitim, bireysel gelişim hedefleyenler kadar kurum içi ekip dinamiklerini iyileştirmek isteyen yönetici ve ekipler için de uygundur.
Yoğun iş temposunda duygusal tükenme ve stres yaşayan profesyoneller
Öfke, kaygı veya hayal kırıklığı gibi yoğun duygularla başa çıkmakta zorlananlar
İlişkilerinde duygusal iletişim ve empati becerilerini güçlendirmek isteyenler
Baskı ve belirsizlik altında duygusal dengesini korumak isteyen çalışanlar
Ekibiyle daha sağlıklı duygusal iklim oluşturmak isteyen yöneticiler
Duygusal zeka, öz farkındalık ve kişisel gelişim alanında ilerlemeyi hedefleyenler
Eğitim İçeriği
İçerik, kurumun ihtiyacına göre eğitmenle yapılacak ön görüşme sonrasında özelleştirilebilir.
Duygu, düşünce ve davranış arasındaki ilişki
Temel duyguları tanımlama ve adlandırma
Duygusal farkındalık: bedensel sinyalleri okuma
Duyguları bastırma ve kontrolden çıkma arasındaki denge
Bilişsel yeniden değerlendirme (reframing) teknikleri
Duygu yoğunluğunu azaltma: nefes, duraklama ve grounding
Kabul ve kendini sakinleştirme (self-soothing) yaklaşımları
Anlık tepkiyi erteleme ve bilinçli yanıt verme pratiği
Öfkenin işlevsel ve işlevsiz boyutları
Tetikleyicileri tanıma ve erken uyarı sinyalleri
Öfkeyi sağlıklı biçimde ifade etme yöntemleri
İş ortamında sınır koyma ve asertif iletişim
Kaygının bilişsel ve bedensel boyutları
Kaçınma döngüsünü kırma ve kademeli maruz kalma
Belirsizlik toleransı geliştirme teknikleri
Mindfulness temelli kaygı azaltma pratikleri
Duyguları ilişkilere zarar vermeden ifade etme
"Ben dili" ile duygusal sorumluluk alma
Aktif dinleme ve empatik yanıt verme becerileri
Çatışma anlarında duygusal zeka kullanımı
Olumsuz duygusal deneyimlerden toparlanma (resilience)
Öz eleştiri ve öz şefkat arasındaki denge
Duygusal yorgunluk ve tükenmişliği önleme stratejileri
Olumlu duyguları kasıtlı olarak güçlendirme pratikleri
Katılımcının kendi duygu düzenleme profilini oluşturması
Günlük uygulanabilir kısa pratikler ve alışkanlık tasarımı
Eğitim sonrası sürdürülebilir gelişim adımları
Eğitim Kazanımları
Katılımcılar; duyguları bastırmak veya kontrolden çıkmak yerine fark etmeyi, adlandırmayı ve işlevsel biçimde yönetmeyi öğrenir. Yoğun duygular karşısında daha dengeli ve bilinçli yanıtlar verme kapasitesi gelişir.
Eğitim sonunda duygusal farkındalık, empati, stres yönetimi ve ilişki iletişimi alanlarında ölçülebilir farkındalık oluşması hedeflenir. Katılımcılar günlük hayatlarında hemen uygulayabilecekleri somut araçlar edinir.
Kurumunuza Özel Eğitim Planlaması Yapılabilir
Duygu Düzenleme Becerileri Eğitimi; kurum içi ihtiyaçlara, katılımcı profiline ve çalışma alanına göre online veya yüz yüze olarak yapılandırılabilir.
